Тренируйте свой мозг, чтобы избежать снижение памяти в пожилом возрасте — советы и упражнения

Тренируйте свой мозг, чтобы избежать снижение памяти в пожилом возрасте — советы и упражнения

С возрастом у человека снижается когнитивная функция. Он становится более склонным к потере памяти и снижению скорости реакции. Но вы можете отсрочить (или даже обратить вспять) этот спад, выполняя упражнения, известные как «тренировки мозга».

Что такое тренировка мозга?
Тренировка мозга относится к выполнению заданий, направленных на улучшение функций мозга, особенно тех, которые связаны с памятью. Тем не менее, эти задачи не просто сосредоточены только на воспоминании: человек может обучаться другим вещам — улучшать внимание, рабочую память и способности решать проблемы.
Тренировка мозга также имеет эмоциональный аспект. Человек с большей вероятностью вспомнит события, которые оказали на него эмоциональное воздействие. Это потому, что области мозга, которые управляют памятью и эмоциями, тесно связаны друг с другом.
Мозговые упражнения
«Тренировать мозг можно с помощью практических упражнений. Есть много электронных устройств, которые облегчают жизнь человека. Однако отдых от этих устройств может помочь улучшить общую память».

Они включают:

Запоминание списка покупок
Научиться играть на музыкальном инструменте
Счет в уме
Изучение иностранного языка
Определение ингредиентов в еде
Подбор хобби, требующего мелкой моторики (например, рисование, вязание)

Увеличьте производство дофамина в организме
Дофамин — это гормон и нейромедиатор в мозге, который имеет много функций. Дофамин помогает улучшить память, усиливая нейронную активность, связанную с конкретным моментом.

Есть мероприятия, которые помогают увеличить производство дофамина. Они включают:

Питание едой, богатой белком
Избегайте продуктов, наполненных насыщенными жирами
Получение достаточного количества сна
Прослушивание любимой музыки
Гимнастика
Медитация
Воздействие солнечного света

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *